kaj povzroča nočne krče nog?

Običajno ljudje povezujejo krče nog s pojmom “charley-konj”, ki so boleče občutke tesnosti in napetosti v mišicah nog. Obstajajo tri primarne regije, na katerih lahko pride do neugodnih krčev. To so tele, noga in stegna. Nočni krči v nogah so bolečine v mišicah, ki se pojavijo ponoči, ko oseba spi, kar povzroča motnje spanja, ki lahko v končni fazi uničijo dober nočni spanec.

Čeprav se lahko pojavijo hkrati z drugimi motnjami spanja, nočni krči v nogah nimajo vzročne zveze z nobenimi znanimi osnovnimi zdravstvenimi motnjami. Pretežno vplivajo na starejše in nosečnice, dve skupini, ki imajo v okončinah relativno slabo krvni obtok. Nahajajo korak naprej, nožni krči nog se nahajajo pri srednjih in starejših ljudeh, čeprav lahko prizadenejo posameznike katerekoli starostne skupine.

Razlog, zakaj oseba lahko dobi nočne krče nog je zato, ker ne pije dovolj vode. Voda je pomembna za prevoz vitaminov, mineralov in drugih snovi po telesu. Hidracija ni enaka pri pitju kofeina ali alkohola, ker so diuretiki in na koncu še dehidrirajo človeka. Mišice potrebujejo hidratacijo za pravilno delovanje, ne da bi se pojavile krči. Zato športniki, ki ne napolnijo svoje vode, izgubljene iz športa in vadbe, na koncu prinesejo Charley konja. Prav tako lahko nizek vnos vode v telesu, ki je sicer sedentar, pri spanju povzroči trzanje mišic.

Drugi razlog za nočne krčne noge so mineralne pomanjkljivosti. Nizke ravni kalcija, kalija in magnezija so kot vzročni dejavniki nočnih krčev v nogah. Medtem ko jih je vse mogoče najti v stvareh, ki jih jemo, nekatera hrana izgubi vsebnost mineralov, kadar se predelajo ali rafinirajo. Na primer, skoraj 85% magnezija v zrnih se izgubi, ko je fino brušen.

Pomanjkanje kalcija je odgovorno tudi za tresenje mišic in ponoči, ki lahko povzročijo nočne krče v nogah. Vendar pa mleko in drugi mlečni izdelki nimajo učinkovitih virov nadomestka kalcija zaradi njihovih ravni fosforja. Dodatek kalcija, ki ne vsebuje fosforja, je morda najboljša alternativa. Druga mineralna zlahka osiromašena je kalij, ki je najpomembnejši mineral glede mišične aktivnosti, služi kot elektrolit v telesu in pomaga uravnavati telesne tekočine. Prav tako igra bistveno vlogo pri nadzoru mišic in deluje kot sofaktor pri izgradnji mišic.

Za boj proti nočnim krčem v nogah obstaja več meril za preverjanje. Prepričajte se, da je vaš vnos kalcija, kalija in magnezija na zadostni ravni. Kalijeva hrana v vaši prehrani mora vključevati banane, paradižnike, krompir, brokoli, dišavke in agrume. Prav tako poskušajte odpraviti ali zmanjšati kofein in sladkor iz dnevnega režima. Preverite, ali ste pravilno hidrirali tako, da pijete do priporočenih osmih kozarcev vode na dan.

Nazadnje, razbremenitev trenutnega neugodja z lokalno masažo, gibanjem ali toploto lahko pomaga, da se izognete nočnim krčem nog. Za masažo napolnite napetost v krožnem ritmu, da sprostite mišično napetost pod kožo. Raztegnite mišice telesa, tako da držite prste, jih potegnete navzgor proti kolenu in se iztegnite iz noge. To bo izpraznilo raztezek, preden greste v posteljo. Če se bolečine nadaljujejo, segrejte toplotno stiskanje približno 10 minut ali pa segrejete v toplo kopel ali tuš.